医学博士活脑术!防失智手指运动这样做

信息生活
2020
06/19
04:06

手指游戏可大幅刺激脑部额叶让思绪畅通
在充满古早味的童玩游戏中,有许多有助于预防失智症的选项,「剑球」就是其中之一。
玩剑球时,必须弯曲和伸展膝盖和腰部,因此出乎意料地能够运动到全身。根据一项研究指出,持续玩剑球的效果,相当于缓和步行的有氧运动。
还有,要将球接到盛皿上的动作,可锻鍊到因上了年纪而衰退的平衡感。对于不太能进行户外的激烈运动的人来说,剑球是非常推荐的运动。
另外,使用到指尖的游戏也能活化大脑。在脑科医学的世界里,已经研究证实活动手指能有效刺激与思考、学习、想像、判断等认知活动有关的大脑「额叶」。而且手指游戏随时随地都能轻鬆进行,是相当简便而有效的脑力训练。
手指游戏的诀窍,在于需使用非惯用手,或平常不太用到的无名指和小指。游戏方法请参考下页,并请务必养成每天玩手指游戏的习惯。
弯曲手指、要错开左右两边的速度
手掌朝上打开,只弯曲右手的大拇指。接着,响曲右手的食指与左手大拇指后,左右两边同时依序弯曲其他手指,到动作⑤之后,再一面弯曲左手的小指、一面竖起右手的小指,然后依照和弯曲时相反的要领,分别竖起左右两手的手指。
医学博士活脑术!防失智手指运动这样做
①~⑪为1组动作,请反覆进行3~5组。

橡皮筋的手指移动
依序将橡皮筋从大拇指移动到小指。将注意力集中在指尖,并慢慢地移动手指,以免橡皮筋掉落。将橡皮筋从大拇指移动到小指后,再从小指移回到大拇指。右手做完换左手,等适应之后可试着两手同时进行。

  1. 将橡皮筋套在大拇指上
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  2. 食指跟着伸进橡皮筋
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  3. 将大拇指从橡皮筋里抽出
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  4. 接着将中指伸进橡皮筋、抽出食指
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  5. 以相同方式伸进无名指、抽出中指
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  6. 移到小指后,以相反顺序移回拇指
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